Todos centrarnos en cerca, disfrutar , duratravestis Santa Cruz de Teneriferas interacciones – sin embargo para muchas personas, preocupación se convierte en de la manera. Dependiendo de lo que usted ha experimentado antes, es posible preocuparse su individuo adoras se irá, o estafarás, o direccion defectuosamente. Y estos preocupaciones causas uno reaccionar de maneras que conducir su amante fuera, versus dibujar a él mejor.
Realmente sientes deberías ser perfecto o de lo contrario serás rechazado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad te vuelves pegajoso o exigente cuando siente alguien quitando lejos? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? preocupación cuando nunca obtener un instantáneo respuesta a un mensaje de texto, correo electrónico o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad evitar propios miedos adormeciendo completamente con comidas o varios cócteles?
Cuando significativamente fundamentado miedos área, quizás lo esté tan agobiado con ansiedad, ansiedad, y desesperación tú respondes rápidamente en un intento de prevenir el dolor, o prevenir el pérdida en conexión. Esto es natural y cableado reacción. Desafortunadamente, estos intentos de prevenir dolorosos pensamientos y experiencias probablemente ayude a hacer su circunstancia peor en última instancia, a pesar de sintiendo notablemente efectivo por un tiempo.
La verdad es que, aunque el dolor ganará ‘ nunca desaparecerá por completo, averiguar cómo prevenir el sufrimiento que acompaña. La clave se está convirtiendo consciente de cómo tú estás reaccionando tan pronto como sientas doloroso emociones y pensamientos negativos, y descubrir nuevo enfoques de controlar la sensación de dolor usar más saludables hábitos eso puede te distraerá de hacer reacciones respuestas inútiles hacia causando evento.
Exactamente qué califica como una tarea de distracción? .
Hacer algo de otra manera, en lugar de recurrir a las destructivas técnicas tú miraste a dentro del pasado — proporciona una pantalla período durante el cual la intensidad de la emoción en realidad se permite disminuir. Será más fácil crear útil opciones tan pronto como negativo sentimientos son más viable junto con algo de longitud de su sitio web.
Molesto actividades no sobre querer evitar o evitar tus sentimientos; ellos son acerca de proporcionar algo de espacio para que pueda ver mucho más demostrable . A continuación se enumeran algunos recomendaciones para tareas que puede usar para distraer usted mismo de involucrarse en dañino e inútil afrontar comportamientos siempre que estés sobrecargado con adverso pensamientos.
Hacer ejercicio: cualquier estilo de ejercicio es va a ser útil. Ejercicio secreta endorfinas, un totalmente natural analgésico y antidepresivo que eleva el estado de ánimo y contribuye para su actual bienestar – que reduce grados de cortisol (la hormonas respecto estrés) y aumenta y mantiene sentimientos de autoestima. Además, ejercicio aumenta sangre y oxígeno flujo hacia el cerebro y aumenta sustancias químicas (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que lo harán con conocimiento. En otras palabras, no simplemente molesto usted mismo de pobres e inútiles acciones, usted ‘estás participando en un comportamiento que tiene bueno emocional y actual beneficios. Ejercicio físico las opciones son como diversas como saltar cuerda, Pilates, patinar, levantamiento de pesas, escalada, operar y andar en bicicleta.
Aficiones y Único pasiones : Si hay cualquier cosa tienes por lo general deseado hacer, o realizar mucho más de, identificar que actividad hoy. Esto podría ser atraer, tejer, tomar fotografías, pasear su mascota, ver películas – la lista realmente es interminable.
Voluntariado : tan pronto como su ansiedades tener desencadenado y estás inundado con desfavorable sentimientos obtiene sobre usted y su encuentros. De hecho, la impresión de “se exactamente sobre yo mismo” es parte de el problema, que es por qué concentrarse en alguien más es una distracción especialmente exitosa. Descubrir pocas tareas ser desde placentero y llegar con usted paso más allá usted mismo todo hacer cosas para un individuo más. Esto podría involucrar probablemente una sopa cocina y servir cenas a personas sin hogar, o podría ser tan fácil como proporcionar simplemente caminar tuyo anciano vecino perro.
Tareas pendientes: una excelente manera de distraerse en el tuyo es tratar algunos de los proyectos en tu lista de tareas registro. Su propio registro a veces puede incluir a diario limpieza deberes, organizacional tareas o personal tareas.
Paz y Autocuidado : podrías distraerse usted mismo al participar en relajarse tareas, particularmente obtener un mani / pedi, jugar música, o tomar una bañera.
Ahora tienes generar individual distracción programa. Considere cuidadosamente qué formas de eventos o interacciones desencadenar su miedos y ansiedades. Use una crédito de 3Ã — 5, pegajosa nota, o su teléfono inteligente y listado algunas distracciones tareas para cualquier escenarios que identificó. Recuerde que su favorito actividad puede que no siempre ser apropiado como sea necesario (edad .g., incluso si te encanta correr, quizás sal a correr de forma saludable si usted está entre su día de trabajo cuando lo necesite una distracción tarea), entonces consistir en tareas que son ideal para varios condiciones y situaciones. Además enumere algunas interrupciones es posible contar con no importa dónde estás o exactamente qué circunstancia. Mantenga cuidadosamente el crédito o pegajoso nota en su billetera o en tu dispositivo inteligente.
Ahora usted tiende a estar armado con una distracción programa que hará evitar que vuelvas en el comportamientos hábitos tienes usado en el pasado – y ayuda en la calle a más contenido, saludable, duraderas conexiones.
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Adaptado con autorización de este editor, exclusivo Harbinger Publications, Inc., de por Michelle Skeen, PsyD. Leyes de copyright (c) 2014 por Michelle Skeen. Todos los derechos legales reservados. Este guía se puede adquirir de todos modos librerías y en línea.